5 dni

[...] w piaskownicy? instruktor z siłowni rozpisał mi trening. Poczytałem wątki na sfd i postanowiłem sprawdzić czy to co rozpisał ma sens. Proszę o Waszą opinię: (ćwiczę co 2 dni, 2 partie treningowe) 1 trening 10 min cardio Ławka skos 3x10 Ławka płaska 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki 3x10 (na takiej maszynce [...]

[...] wyliczylem sobie 2.5g bialka na kd masy ciała i 5.7g wegli i jedzenie musze wpychac w siebie po polowie juz jestem najedzony nie mam pojecia co robie nie tak mój rozklad dni wyglada tak: DNT: 6:45 Wstaje i biore 2 x Tauryna 4 x Mono 1250mg Olimp 7:15 Sniadanie 40g B 80g W tłuszcze dodaje omega 3 Jajecznica z: 320g jajek 20 g cebuli 200g [...]

[...] dużo tłuszczu, ale robić to bardzo powoli tak żeby nie tracić mięśni) System treningowy: intuicyjny, bardzo dużo podciągania na drążku, pompek na poręczach, raz w tygodniu siłownia gdzie solidnie ćwiczę uda i pośladki (w tym martwy ciąg). https://tinypic.pl/vwaczs8yabe8 Mam nadzieję że to czytelne. Poprzednia dieta była podobna, ale miała [...]

[...] dziennie. Robię to o różnych godzinach. Rano, po pracy, po treningu przed snem podczas złego samopoczucia (np mocne bóle głowy ogólnie pojmowane wymęczenie) No i wszystko ładnie pięknie ... Ciśnienie mam podwyższone .. Moje maksy to 198/120 ale uderzeń serca na minute max 60 :) z reguły waha się od 48-56 kila razy osiągnąłem 41 ... ale do [...]

[...] Wznosy prostych nóg leżąc 3x15 Pompki Diamentowe 3x12 Wykroki 3x20 Podciąganie nachwytem 3x4 Niedziela: SPRINTY,TABTA,ORBITREK SPRINTY: 5x100m TABTA: Shadow boxing 4x20s Padnij powstań 4x20s Między ćwiczeniami 10s przerwy ORBITREK: 10min Rozgrzewka w Dni PUSH/PULL I LEGS to Rozciągnie, bieg 800m i ćwiczenie typu krążenie ramion itp. Jedno [...]

[...] nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba o ocenę planu. Plan na 3 dni (4 trening cardio/ interwaly) A nogi: Przysiady z workiem bułgarskim - małe obciążenie (przez pogłębioną lordozę w odc. lędźwiowym) Wykopy na [...]

[...] B:152 T:58 W:185 kcal:1889 Białka wychodzi, że jest za mało, co mogę wyrównać odżywką. Proszę o poprawki. Zapomniałem dodać, ze obecnie jestem w 2 tygodniu treningu ACT (3-dni)i lekkich aerobów. Po zredukowaniu, chciałbym wrzucić trochę czystej masy i przejść na trening 4 - dniowy (split) Zmieniony przez - tomek860 w dniu [...]

[...] -martwy ciąg:160x2 -przysiad:140x4 Chcę zrobić mój pierwszy cykl. Wybór padł na propa lub enana. Kumpel polecił mi propa, tylko mówił że cześciej trzeba wbijać, co 2 dni a enana rzadziej 2x/week więc pod tym wzgledem by mi bardziej enan pasował. Jakbym kupil 20 shotów enana 250 to bym mial na 11 tygodni, nie za dlugo troche? Albo [...]

[...] mam dobrac, bo wpadłem na genialny pomysł, ze bede robił "siłówkę" ale teraz doszedłem do wniosku, że to chybiony pomysł, i zastanawiam się, jaki trening bedzie odpowiedni. Zaznaczam, że zakupiłem: -GainBolic 6000 4kg, -Białko WPC Ostrowia 1800g -Kreatyna Mega Caps 170 caps -Carbo 1500g Stosuje je tak: Gainbolic rano i wieczorem po 65g [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] Obwód klatki : 93 Obwód przedramienia : 27 Obwód w pasie : 74 Obwód bioder : 85 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7% Aktywność w ciągu dnia : 3/5 dni, 3 treningi w tygodniu i koszykówka po 30 minut codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, mini sprinty Odżywianie : To co w lodówce z [...]

Cześć. Mam 16 lat i od 4 dni mam kucie w lewym boku pod żebrami. Nie kuje mnie cały czas tylko jak siedzę zgarbiona albo jak się zginam, schylam. Jak leżę nic mnie nie boli.Chociaż czuję, że coś jest nie tak, jakoś dziwnie jakby ciężko.Jak się dotykam to nic mnie nie boli.Byłam u swojego domowego lekarza, który sam nie wie co to może być. Może [...]

[...] sosem,mięso(na zmianę wołowina,pierś,wieprzowina i tak to się ma do każdego z posiłków)oraz warzywa miedzy psiłkami: Basic-supergainer 8000(50g z mlekiem 2razy dziennie a w dni treningowe przed i po treningu) 2,5-3godz pózniej: jakaś kasza lub ziemniak z mięsem oraz warzywa 2,5-3godz póżniej:ryż z sosem,mieso,warzywa,owoc. Kolacja:Sałatka z [...]

[...] seriami, czyli np. pomiędzy 12 a 10 robie 30 sekund przerwy, potem między 10 i 8 tyle samo i w tym czasie według metody izometrycznej przez ten czas staram sie napinać uprzednio trenowane mięśnie. Cel: siła i masa, nie ćwiczę nóg Teraz tak, wzorując sie na pomocy w atlasie ćwiczeń zacząłem od ćwiczeń na duże partie mięśni. Ponieważ celem jest [...]

Witam!dawno tu nie byłem :P A więc tak: pon,śr,piąt-karate(choć czasami jakiś odpadnie w tyg.) hantelki 4kg,sztanga 20kg(na razie na to mnie stać :)) WT: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 20-18-15 -rozpiętki z hantlami 20-17-15 -wcyiskanie sztangi wąskim uchwytem 15-13-10 -przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek 40-25-15 -skłony w leżeniu [...]

[...] o trening na rzeźbe...checi sa wielkie i predyspozycje rowniez... prosze w trening wliczyć bieganie, poniwaz bieganie zaczynam od poniedzialku nastepnego.. a plywanie uwzglednilem kiedy sie zacznie w ankiecie. prosze w planie napisac kiedy bieganie kiedy silownia, w ktore dni i godziny co mam robic:) POzdrawiam z gory dzieki RAFAL Płeć: [...]

Siemka. Słuchajcie mam 15 latek , jestem jakieś 4 tygodnie po skończonym cyklu. Ogólnie efekty były jak najbardziej zadawalające. Jednak to co mnie martwi to brzuch. Mam z nim spory problem. W pasie mam równe 90 cm. Nie mam też kasy na BCAA. I tu moje pytanie się rodzi: czy przejść na redukcje czy dodać do masy aeroby na brzuch żeby sobie cm. nie [...]

[...] reprezentacji Polski. Zdecydowała o tym w piątek Międzynarodowa Federacja Piłkarska (FIFA) - poinformował PZPN. FIFA postanowiła, że posiadający podwójne obywatelstwo zawodnik Hannover 96 Dąbrowski (urodził się w Katowicach) nie może występować w polskim zespole narodowym. Uniemożliwia to jeden mecz rozegrany w barwach niemieckiego Team-2006. [...]

[...] ogarniam. mam 197 cm wzrostu i waze ... 80kg / przez pierwszy miesiac z kumplem "rozgrzewałem sie" ze tak powiem.teraz koles na siłce nam ułozył niby plan treningu. od 4 dni biore gainera mass xxl . i tylko to. no i staram sie jesc odpowiednie rzeczy :ryz,drób,twaróg,tunczyki,owoce,kasze,itd PROSZE o Wypowiedz osoby które maja o tym pojecie [...]

[...] wyrzucenie zlych nawykow, wieksza swiadomosc tego co sie je i ile sie je. Liczylem kalorie ale zamiast trzymac sie sztywnej diety tudziez ustalac sobie jadlospis na kolejne dni - po prostu celowalem w 2300kcal i raz zjadam troche mniej, raz troche wiecej - wazne ze zdrowo i z glowa. Zaraz zblizaja sie 4 miesiace w czasie ktorych zgubilem niecale [...]